13 trucos para dormir bien por las noches durante la ola de calor y sin usar ventilador o aire acondicionado
2020/07/23
Conciliar el sueño con el calor del verano puede llegar a ser una auténtica pesadilla.
Sin embargo, existen algunos trucos que pueden ayudarte a dormir bien en las noches calurosas del verano.
Ten en cuenta que los cambios en las rutinas diarias, las comidas copiosas, trasnochar o la luz ambiental pueden complicarte la tarea de dormir porque interfieren en la calidad del sueño.
A continuación encontrarás 13 trucos que te ayudarán a dormir bien durante estos meses.
Compra una almohada de espuma o de trigo sarraceno
Una mujer abraza su almohada.
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La mejor opción para el verano es una almohada de espuma o de trigo sarraceno.
Ambos materiales son mucho más frescos.
Sin embargo, es importante encontrar modelos hechos con espuma con gel de enfriamiento o una espuma ventilada, lo que permitirá que el flujo de aire sea adecuado.
Además, las almohadas de espuma con memoria de gel también son una buena alternativa porque es un tipo de almohada de enfriamiento cuya capa de condensación absorbe el calor del cuerpo y lo dispersa para crear un ambiente de sueño fresco.
De hecho, se estima que puede bajar la temperatura durante la noche hasta 10 grados para evitar la sudoración en el cuello.
Compra sábanas de enfriamiento
Una mujer duerme cómoda en sus sábanas.
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De la misma manera, existen sábanas que te ayudarán a estar más fresco por la noche.
En concreto, las sábanas de enfriamiento están hechas con materiales transpirables como la seda, el algodón o el bambú.
También son capaces de eliminar la humedad. Así, si sudas mucho, te sentirás más cómodo y más seco.
Las sábanas de algodón de percal con un recuento de hilos de una sola capa son una de las mejores soluciones para dormir sin calor.
Recuerda que el algodón es un tejido más suelto que rara vez atrapa calor del ambiente, lo que mantiene estable y fresca la temperatura en la cama.
Refresca algunas partes de tu cuerpo antes de irte a dormir
Un hombre se lava la cara.
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También puedes intentar conciliar el sueño refrescando algunas partes concretas del cuerpo.
Por ejemplo, puedes colocar unas toallitas húmedas o unas compresas en el congelador.
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Así, antes de irte a dormir, aplícala en zonas como el cuello, las muñecas, los codos, la ingle, los tobillos y detrás de las rodillas.
El enfriamiento de estas partes del cuerpo provocará una reacción en cadena que enfriará rápidamente el resto.